Para que tus navidades sean un tiempo de celebración y no de ansiedad te dejo aquí algunos tips que puedes poner en práctica.
Consejo #1
La navidad no comienza el 1 de diciembre...Y mucho menos termina el 31 de enero.
Realmente
las celebraciones especiales son pocas, según las tradiciones de cada país, por
lo que el resto de días puedes comer sanamente. En vez de caer en la tentación
de comer turrones todos los días, pan de jamón (los venezolanos entendemos
jeje), o salir del paso con comida precocinada por pereza o la excusa de la
falta de tiempo…piensa que al finalizar del mes podrías acabar con 3-4 kilos de
más.
Tampoco
compres comida para 20 si en casa son 5, es navidad no el Armagedón. Una cosa
es comer cada día un chocolatico del calendario de adviento y otra es seguir
comiendo todo enero todas esas tentaciones navideñas.
Sigue
comiendo como lo harías cualquier otro día.
Consejo
navideño #2
Si
tienes varias invitaciones a comer/cenar durante este mes, seguro que habrá
comida y bebidas alcohólicas en abundancia.
Estas
comidas suelen ser copiosas y cargaditas, y si además consumes alcohol, tu
cuerpo tiene MUCHO trabajo que hacer. El
alcohol vuelve un poco más lento el metabolismo y con esto el metabolismo de
las grasas, y ante esto el cuerpo decide deshacerse de lo más
perjudicial para él en ese momento y lo realmente perjudicial es el alcohol.
Así que si comes de más y también decides beber, ese exceso de calorías no
podrán quemarse del todo por lo que irá a tu tejido adiposo.
Qué
puedes hacer?
*Decide
si vas a comer o beber. Si prefieres beber,
trata de elegir la comida más saludable que veas en el menú. Así equilibras
un poco.
*Por
cada copa que bebas, bebe un vaso de agua: terminarás bebiendo menos alcohol y
no te deshidratarás ni retendrás tanto líquido.
*Evita
los cócteles que normalmente llevan mucha azúcar y prefiere bebidas como el
vino seco o la cerveza. Igualmente contienen calorías que no te nutren, pero al
menos son menos calorías consumidas. Un vaso de cerveza de 330 ml son 153 kcal
contra un cuba libre de 220 ml que contiene 241 kcal.
*Reserva
la champaña o el cóctel de tu preferencia para esos días principales.
*Presta
atención a esas bebidas “navideñas”: ponches, cafés especiales de ciertas
cadenas ;), etc…son poco café y el resto …puro azúcar!
Consejo
#3
¡Muévelo todo, todo!
Las
fiestas de diciembre son la excusa perfecta para abandonar la rutina ya sea con
el ejercicio como con la alimentación: “el gimnasio cierra” “tengo muchos
compromisos y no tengo tiempo de hacer ejercicio” “ay! En enero retomo, seguro!”
¿QUÉ
PUEDES HACER?
*Si
vas en auto a tu trabajo, déjalo algo apartado para que puedas caminar un poco
más cada día.
*Sube
todas las escaleras que veas y súbelas como si te persiguieran.
*Busca
aliados que también quieran mantenerse activos, hagan ejercicios juntos, esto
mantendrá tu motivación para retomar la rutina en enero si en verdad no puedes
entrenar.
*En
las fiestas y reuniones pon música y anima para que todos se muevan. No tienes
que estar sentado, comiendo y bebiendo todo el rato.
*¡Ocúpate, ocúpate! toma las fotos de las
fiestas, organiza juegos, canta en el karaoke y de paso baila.
*Recuerda
consumir fibra para que tus intestinos no se resientan de tantas comidas fuera
de rutina: siempre puedes llevar contigo frutas y comértela con piel; en la
calle puedes acompañar tus comidas con ensaladas rápidas, incluso en los
supermercados las venden ya envasadas.
Consejo #4
Aprende a
decir que no
El sabotaje a tus planes
navideños (ya sea perder grasa o
mantenerte) es una de las cosas más fáciles de percibir ya sea porque la gente
“presiona” para que comas en exceso tipo
"No tienes nada de qué preocuparte,
¡porque estás tan delgada!!,"
“Es un poquito, una vez al año no hace daño”
Aunque
tú sabes bien que no es una vez, sino todas las veces que vas a una reunión de
trabajo, familiar o con los amigos. Entonces piensa, y si quieres responde en voz
alta:
"¡Gracias!, he hecho un buen trabajo para
quitarme esos kilos y no pienso recuperarlos tan fácilmente…” y SONRÍE mientras
los dices ;)
Se asertivo, acepta
los buenos momentos de las fiestas, esta es un época para ver a gente que
tienes tiempo sin ver, para compartir más así que no te auto presiones
queriendo hacerlo todo perfecto. Pero si
no quieres comer o beber, hazlo porque realmente escuchas a tu cuerpo y no te
lo está pidiendo, nunca lo hagas por castigarte.
Consejo
# 5
Escoge bien tus placeres
Si
te gustan los dulces navideños procura escoger aquellos con una buena
proporción de frutos secos, como por el ejemplo el turrón de Xixona con un
porcentaje mínimo de un 60% de almendra. Es calórico, sí, pero contiene grasas
insaturadas, las llamadas grasas buenas. Otro buen placer es el mazapán siempre
y cuando sus ingredientes sean almendras y claras de huevo.
Corta
trocitos de chocolate negro, colócalo en una bandeja junto con el resto de
dulces y consúmelo poco a poco, déjalo disolver en tu boca y disfrútalo…
comprobarás que necesitarás menos cantidad.
El
resto del tiempo procura que hay un balance en tu alimentación cuidándote como
hasta ahora; en tu plato tiene que haber proteína, vegetales ilimitados y
presta atención a tu porción de carbohidratos comiendo los de mejor calidad.
Consejo
# 6
La navidad no es sólo comida
Regala
la comida que te sobre, turrones, polvorones y chocolates a los comedores sociales y casa
de beneficencia que estarán agradecidos de recibir comida y tú retirarás de tu
alcance tentaciones excesivas.
Si regalas una cesta
navideña, hazla saludable! Llénala de frutas, nada de alimentos procesados
llenos de azúcar o colorantes…eso habla del aprecio que le tienes a la persona.
Involúcrate
con una organización que te interese.
Mantén tu mente lejos de los alimentos y centra tu corazón en actividades benéficas, ayudando en obras de caridad, repartiendo juguetes, etc.
Mantén tu mente lejos de los alimentos y centra tu corazón en actividades benéficas, ayudando en obras de caridad, repartiendo juguetes, etc.
Consejo #7
¡No te
reproches los deslices!
Si te deslizas un poco sobre tu plan de “mantenimiento” (porque es muy raro
seguir un plan de adelgazamiento en estas fechas, seamos sinceros) no te
obsesiones ni te reprendas. No resolverás nada y puede arruinarte la diversión de las fiestas.
Aprende de los obstáculos,
siempre envuelven una lección y
sobretodo, mantén tu sentido del humor y buen ánimo.
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