Casi todos, sabemos que un buen
calentamiento previo, evita lesiones a futuro pero además ayuda a realizar un
mejor entrenamiento:
- Aumenta la temperatura del músculo, mejora su elasticidad y así no hay posibles desgarros.
- Aumenta el riego sanguíneo, esto proporciona mayor oxígeno y eliminación del dióxido de carbono.
- Mejora en la utilización del oxígeno.
- Aumenta de la velocidad de contracción muscular, ya que hay una mejor transmisión de los impulsos nerviosos.
- Genera mayor atención, concentración y procesamiento de la información
- Mejora los niveles de fuerza
Un buen calentamiento es dinámico, no se trata de subirse a
una máquina durante 10-15 minutos y luego estirar.
Nunca estires antes de entrenar pues estás relajando musculatura
y puedes lastimarte. Los estiramientos se
hacen al final del entrenamiento.
En cambio, sí es bueno trabajar con movimiento desde el
principio, por ejemplo rotación de articulaciones que puedes realizar desde
abajo hacia arriba (tobillos, rodillas, cadera, muñecas, hombros, cuello) o
viceversa.
Movimiento que involucre todo el cuerpo como jumping jacks,
salto de cuerda, sentadillas sin peso, burpees.
Si “necesitas” subirte a la cinta o elíptica para sentir que
estás calentando puedes hacerlo pero no más de 5 minutos, yo a veces lo hago
(sobre todo en invierno) para empezar a enfocarme, es como si dijera: ok, ya
estoy en el gimnasio y vengo a lo que vengo
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