¿Quieres empezar a planificar unas comidas más saludables pero quizás te da flojera contar calorías?

Bueno, una forma sencilla y  flexible de hacerlo (digo flexible porque se trata de ir construyendo buenos hábitos como incorporar más verduras o empezar a hacer ejercicios por ejemplo).

Si te vas a plantear objetivos muy específicos tipo “voy a competir, o quiero tener los abdominales de tal manera” pues esto no aplica ya que en esas dietas hay pesar y calcular todo muy bien y para ello, lo mejor es acudir a un profesional.

En cambio, si tú lo que quieres es organizar una manera más sana de comer, entonces sí guíate por lo siguiente y apóyate en la foto:

Para mujeres (hombres es el doble):

• la palma de tu mano en proteínas con cada comida: carne, pescados, aves, huevos, leche y legumbres

• 1 puño de tu mano en verduras con cada comida

• Tu mano ahuecada en carbohidratos con la mayoría de las comidas: cereales, tubérculos o frutas

• Tu  pulgar completo en grasa saludables con la mayoría de las comidas (excepto post entreno): aceites, mantequilla (de cualquier tipo), nueces y semillas

Estas imágenes son elaboradas por el equipo del Dr John Berardi.