¿QUIERES QUEMAR GRASA DE FORMA INTELIGENTE?

A medida que pasa el tiempo, el entrenamiento te da fortaleza mental y física, tu metabolismo mejora ya sea que hagas en un plan de pérdida de grasa o construcción de músculo. Sin embargo, de acuerdo a una investigación (dejo el enlace al final del post) el ejercicio también hace que en que quememos menos calorías cada entrenamiento.

En el estudio, se encontró los participantes moderadamente activos quemaban unas 200 calorías más al día que los participantes más sedentarios; mientras que las personas más activas físicamente no quemaban más calorías que los que entrenaban a un ritmo moderado.

Aunque suene sorprendente, la respuesta es el cuerpo se  ADAPTA a un tipo de entrenamiento, es decir, a un ritmo y se vuelve más eficiente lo que se traduce en utilizar menos energía (calorías) para realizar esa actividad.

Imagínate que te mudas a un lugar nuevo, todo es totalmente diferente , estás emocionado, tienes muchas cosas que aprender; y luego de un año las cosas que te parecía sorprendentes forman tu día a día, ya no te esfuerzas pro saber qué camino tomar para ir  a tu trabajo por ejemplo.

Por supuesto, que no uses esto como excusa para dejar de entrenar porque existen muchos otros estudios sobre obesidad, que demuestran que las personas que comen saludable y hacen ejercicio pierden más grasa corporal que aquellas que solo hacen dieta.

De lo que se trata es de mejorar tu proceso de pérdida de grasa y aquí te recomiendo 5 formas:

1.     Sigue el principio FITT: Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo de ejercicio, es decir, cambia cualquiera de estos 4 principios para sorprender a tu cuerpo durante el entrenamiento. Olvídate de hacer la misma rutina una y otra vez! Estos cambios se introducen cada 4-6 semanas, y si no tienes ideas de cómo hacerlo, busca un entrenador. Pero básicamente se trata de cambiar los ejercicios que haces, introducir retos para tu cuerpo que te ayuden a mejorar rendimiento.

2.    Haz HIIT: Entrenamiento de intervalos a alta intensidad que tanto habrás escuchado ¿ya lo haces o no te atreves? Sal de la zona de confort y verás resultados. Un estudio (2013) del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad de Wisconsin-La Crosse, determinó que quienes realizan HIIT durante 20 minutos queman 15 calorías por minuto (es aprox. el doble que durante las carreras de larga distancia.) Puedes empezar con 4-5 minutos: haz un ejercicio como saltar cuerda 20 segundos fuertes y descansa otros 10.

3.    Come bien, esto es súper básico pero recordamos que: limita (yo diría adiós) comida basura, limita el consumo de azúcar añadido y céntrate en comer proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos complejos, frutas, verduras y granos.

4.    Suma peso. A más músculo, más calorías quemadas; pues mientras que 1 kilo de grasa quema 2 calorías al día, 1 kilo de músculo quema 6. Así que de todas todas dile adiós a los pesitos y ve subiendo progresivamente, exígete!

5.    Dale alegría a tu cuerpo… Tomar café (o cafeína en sí) una hora antes del ejercicio puede ayudarte quemando un 15% de calorías y además te da esa energía necesaria para entrenar…claro, tampoco es correr a comprar cuanto suplemento de cafeína haya en el mercado. Tómate una buena dosis de café el día que entrenes  más fuerte.