ENTRENAR ENFERMO ¿SÍ o NO?

La semana pasada pasaba por una gripe y esta me dio dolor lumbar; siento que es el reflejo de cosas que están sucediendo en mi vida, pero ambas veces he dejado de entrenar, mientras que otras piensan que lo mejor es “sudar” la enfermedad con ejercicio. 

 ¿Quién tiene la razón en este tema?

Tu cuerpo cuando está enfermo está ENFOCADO en curarse por eso, irónicamente, los síntomas que presentas cuando tienes, por ejemplo: gripe, resfriado, fiebre o malestar estomacal son la manera de eliminar aquello que te está afectando. Por supuesto si la enfermedad es mucho más grave hay otros factores implicados.

Entonces, cuando entrenas el cuerpo está enfocado en adaptarse/responder a los ejercicios que estás realizando por lo que si tienes tus defensas bajas y además, haces esfuerzo físico, estás como metiéndole mucho estrés innecesario y lo que conseguirás es:

• empeorar los síntomas y luego estarás más tiempo enfermo o con mayor probabilidad de recaídas

• aumentar tus niveles de cortisol

• mayor cansancio general

Entonces cuando  NO ENTRENAR?

Si la gripe te genera tos severa, congestión en el pecho, náuseas, fiebre o dolores musculares…

QUE PUEDES HACER?

Relájate, piensa que es pasajero. Si te preocupa que puedes aumentar un poco de peso por la inactividad, piensa que la salud es lo primero pero cuidarse esos días no está de más.

1.    Olvídate de las chucherías como manera de “consolarte” por estar enfermo. Al contrario, es el momento de comer mejor. Establece tus prioridades, qué es más importante ¿tu salud, mantener tus progresos o creer que te estás consintiendo cuando en realidad no es así? Consentirse es darse un masaje, hacerse la manicura, comprarse una prenda que te gusta.

2.    Al estar de reposo, estás más sedentario por lo que procura no picar, come alimentos que te sacien más para evitar esa hambre emocional: no deben faltar proteína, vegetales y grasas buenas. Quizás sea mejor bajar un poco los carbohidratos puesto que no los usarás como energía pero céntrate en avena, quinoa, arroz, tubérculos que dan saciedad.

3.    Evita zumos/jugos, refrescos y cualquier bebida que no sea AGUA o TÉ puesto que retienes líquidos cuando tomas medicamentos y esas bebidas no te ayudarán.

4.    Si tienes mucha ansiedad prepárate algún postre que engañe a tu cerebro y que te dé satisfacción: gelatina sin azúcar; yogur con whey protein.

También es importante reconocer cuando estás usando un dolor de cabeza suave, o dolor de garganta como excusa…tampoco te vayas al extremo, recuerda que el ejercicio eleva endorfinas y ese dolor de cabeza puede desaparecer después de entrenar.